Blaulichtbrille, was sie wirklich bringt

Blaulichtbrillen* werden als Wundermittel gegen müde Augen und schlechten Schlaf vermarktet. Aber halten sie, was die Werbung verspricht? Ich habe mir die wissenschaftliche Studienlage genau angeschaut, und das Ergebnis ist ehrlicher, als es viele Verkaufsseiten zugeben. In diesem Ratgeber erfährst du, was Blaulichtbrillen* wirklich können, was nicht, und für wen sich eine Anschaffung überhaupt lohnt.

Das Wichtigste in Kürze. Die große wissenschaftliche Übersichtsarbeit spricht eine klare Sprache. Für normale Blaulichtfilter-Brillen gibt es bislang keine belastbare Evidenz, dass sie Augenbelastung oder Schlafqualität verbessern. Eine Ausnahme mit Hinweisen auf einen Effekt sind stark orange getönte Blue-Blocker-Brillen bei Menschen mit später innerer Uhr. Wer sich eine Brille kaufen möchte, sollte also realistische Erwartungen haben.

Was Blaulichtbrillen überhaupt sein sollen

Blaulichtbrillen*, auch Computerbrillen oder Blue-Blocker genannt, haben eine Beschichtung oder Tönung, die einen Teil des blauen Lichts herausfiltern soll. Blaues Licht wird von Bildschirmen, Smartphones und LED-Lampen abgestrahlt. Die Idee dahinter ist, dass dieses Licht am Abend die Ausschüttung des Schlafhormons Melatonin hemmen und so den Schlaf-Wach-Rhythmus stören kann. Die Brille soll das verhindern.

So weit die Theorie. Der Punkt ist, zwischen der Theorie und dem, was die Brillen im Alltag tatsächlich bewirken, klafft eine größere Lücke, als das Marketing vermuten lässt.

Was die Wissenschaft wirklich sagt

Hier wird es interessant, denn die Studienlage ist deutlich nüchterner als die Werbeversprechen. Eine große systematische Übersichtsarbeit der Cochrane-Organisation wertete 17 randomisierte kontrollierte Studien aus. Das Ergebnis war ernüchternd. Es fand sich keine belastbare Evidenz dafür, dass Blaulichtfilter-Brillen die Augenbelastung durch Bildschirme oder die Schlafqualität verbessern.

Auch die Deutsche Ophthalmologische Gesellschaft, also die Fachgesellschaft der Augenärzte, ordnet die Vorstellung vom schädlichen Blaulicht aus Bildschirmen als Mythos ein. Fachleute weisen zudem darauf hin, dass subjektiv empfundene Verbesserungen oft auf andere Faktoren zurückgehen können, etwa einen bewussteren Umgang mit dem Smartphone, eine bessere Entspiegelung der Gläser oder schlicht einen Placebo-Effekt.

Eine praktische Erkenntnis aus der Forschung ist übrigens, dass die Schlafqualität bei Menschen, die vor dem Schlafengehen gar kein Handy nutzten, besser war als bei jenen mit Handynutzung, unabhängig von einem Filter. Der wirksamste Hebel ist also nicht die Brille, sondern der Verzicht auf den Bildschirm am Abend.

Die eine Ausnahme, wo es Hinweise gibt

Ganz ohne mögliche Wirkung sind Blue-Blocker aber nicht. Eine Sonderform sticht heraus, nämlich stark orange getönte Brillen, die deutlich mehr blaues Licht herausfiltern als die meist nur leicht getönten Standardmodelle. Für diese gibt es Hinweise aus Studien, besonders bei sogenannten Spättypen. Das sind Menschen, deren innere Uhr später tickt und die eigentlich spät ins Bett gehen würden, aber früher schlafen müssen.

Für diese Gruppe konnten Forscher positive Effekte auf den Melatoninrhythmus zeigen. Wichtig ist die Einordnung. Es geht hier um die stark getönten Modelle, nicht um die klaren Computerbrillen, die im Alltag am häufigsten verkauft werden.

Worauf du beim Kauf achten solltest

Wenn du dich trotz der nüchternen Studienlage für eine Brille interessierst, etwa weil du sie einfach ausprobieren möchtest, dann achte auf ein paar Punkte.

• Tönung. Für einen möglichen Effekt am Abend sind stark orange getönte Blue-Blocker sinnvoller als klare Gläser, die nur einen kleinen Teil des blauen Lichts filtern.
• Filterleistung. Seriöse Hersteller geben an, wie viel Prozent des blauen Lichts tatsächlich gefiltert werden. Schwammige Angaben sind ein schlechtes Zeichen.
• Keine Sehstärke von der Stange. Wenn du eine Sehkorrektur brauchst, lass dich beim Optiker beraten. Eine falsche Sehstärke belastet die Augen stärker als das blaue Licht.
• Einsatzzweck. Zum Schlaf-Thema ist die abendliche Nutzung gemeint. Für reines Arbeiten am Bildschirm tagsüber ist der Nutzen laut Studien am fraglichsten.

Eine konkrete Empfehlung für stark getönte Blue-Blocker

Wenn du zu den stark getönten Modellen greifen möchtest, also der Kategorie, für die es überhaupt Hinweise auf einen Effekt gibt, ist der deutsche Anbieter Lichtblock eine gute Anlaufstelle. Die orange getönten Abendbrillen filtern nach Herstellerangabe 100 Prozent des blauen Lichts, was sie klar von den nur leicht getönten Standard-Computerbrillen abhebt. Für meine Einordnung zählen die nachprüfbaren Fakten. Es handelt sich um eine deutsche Marke mit Impressum, es gibt ein 30-tägiges Rückgaberecht und über 2000 überwiegend positive Kundenbewertungen.

Ehrlich bleibt aber ehrlich. Auch die beste orange Brille ersetzt nicht das Weglegen des Bildschirms und macht aus der dünnen Studienlage kein Wundermittel. Sieh sie als mögliche Unterstützung für den Abend, nicht als Garantie für besseren Schlaf.

Die ehrlichere Alternative

Wenn dein Ziel besserer Schlaf ist, gibt es Maßnahmen mit deutlich besserer Studienlage als jede Brille. Der wirksamste und dazu kostenlose Ansatz ist, den Bildschirm am Abend einfach wegzulegen oder die Helligkeit stark zu reduzieren. Auch der Nachtmodus des Smartphones, der die Farbtemperatur wärmer stellt, ist eine einfache Option ganz ohne Zusatzkauf.

Wie du deinen Schlaf mit belegten Methoden verbesserst, zeigt unser Leitfaden Schlaf optimieren mit 15 wissenschaftlichen Tipps sowie die Schlafhygiene-Regeln. Warum blaues Licht überhaupt eine Rolle spielt, erkläre ich im Zusammenhang in Warum schlafe ich schlecht.

Fazit. Blaulichtbrillen* sind kein Wundermittel, und die meisten Modelle halten dem wissenschaftlichen Blick nicht stand. Wer trotzdem eine ausprobieren möchte, sollte zu stark getönten Blue-Blockern greifen und realistische Erwartungen haben. Den größten Effekt auf deinen Schlaf erzielst du aber ohne jeden Kauf, indem du abends den Bildschirm meidest. Ehrlich ist ehrlich.

Wer den Effekt bei sich selbst überprüfen möchte, kann seinen Schlaf über mehrere Wochen mit einem Tracker beobachten, einmal mit und einmal ohne Brille. Wie das in der Praxis funktioniert, beschreibe ich im Oura Ring Ratgeber und im Whoop Erfahrungsbericht.

Quellen. Cochrane-Übersichtsarbeit zu Blaulichtfilter-Brillen auf Basis von 17 randomisierten kontrollierten Studien. Deutsche Ophthalmologische Gesellschaft (DOG) zum Thema Blaulicht. Fachliche Einordnung zu orange getönten Blue-Blockern bei Spättypen. Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ersetzt keine augenärztliche oder medizinische Beratung.

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