Schlaf optimieren

Der Begriff Schlafhygiene klingt erstmal technisch, meint aber etwas ganz Einfaches. Es sind die Gewohnheiten und Rahmenbedingungen, die guten Schlaf erst möglich machen. Die Deutsche Gesellschaft für Schlafforschung und Schlafmedizin (DGSM) hat dazu zehn klare Regeln formuliert, die als wissenschaftlicher Standard gelten. In diesem Artikel gehe ich sie durch, erkläre das Warum dahinter und zeige,…

Besser schlafen ist kein Glücksspiel, es ist das Ergebnis vieler kleiner, wissenschaftlich gut untersuchter Stellschrauben. Die gute Nachricht: Die meisten davon kannst du selbst beeinflussen, ohne Medikamente und ohne großes Budget. In diesem Leitfaden findest du 15 Ansätze, um deinen Schlaf zu optimieren, geordnet nach den Bereichen Rhythmus, Schlafumgebung, Ernährung & Substanzen, Bewegung und mentale…

Magnesium* gehört zu den am häufigsten genannten Nährstoffen im Zusammenhang mit Schlaf und anders als bei vielen Hausmitteln gibt es hier eine wachsende wissenschaftliche Studienlage. Allerdings unterscheiden sich die Magnesium-Formen in ihrer Aufnahme deutlich, und die Effekte fallen je nach Ausgangslage unterschiedlich aus. In diesem Artikel ordnen wir den Forschungsstand ein, erklären die unterschiedlichen Magnesium-Formen…